穏やかな日常に見つける小さな幸せ 誰もいない朝の道を歩いた時だけ感じる、静かな溶ける感覚
まだ世界が目覚める前、一日の始まりに歩く道。澄んだ空気が肺を満たし、鳥たちのさえずりが耳を楽しませる。早朝ウォーキングの魅力は、心身をリセットし、一日を前向きに始める力をくれる、静かで贅沢な時間なのです。早朝に目を覚まし、外に出る。この行為...
健康と身体
穏やかな日常に見つける小さな幸せ 
季節を感じる暮らしとエッセイ 季節の変わり目に感じる体と心の変化、うまく乗れない自分を責めなくていいと気づいた日
季節の変わり目になると、体がだるい、気分が落ち込む。そんな変化を感じることは、決して珍しくない。季節の移ろいとともに変化する体と心を、優しく受け入れることについて考えてみたい。季節の変わり目に体調を崩しやすいと感じたことのある方も多いのでは...
日常の感性を育てる滋養強壮 呼吸を深めて心を開く―たった数回、息を深く吸っただけで、世界の見え方が変わった瞬間
今、あなたの呼吸は深いですか、浅いですか？——おそらく、この質問を読むまで呼吸のことなど意識していなかったでしょう。私たちは一日に約2万回呼吸していますが、そのほとんどを無意識に行っています。でも実は、呼吸の深さは、心が世界をどれだけ繊細に...
体と健康を実践で学ぶ書評 『脳を鍛えるには運動しかない!』体を動かすことが脳を根本から変える科学的証拠
「なぜ運動すると頭がスッキリするのだろう?」誰もが一度は感じたことのあるこの不思議な感覚に、科学的な答えを示してくれるのが『脳を鍛えるには運動しかない!』です。ハーバード大学医学部のジョン・J・レイティ博士が、最新の脳科学研究をもとに、運動...
体と健康を実践で学ぶ書評 『体内時計の科学と産業応用』生体リズムを味方にすれば健康と仕事の質が変わる
なぜ夜になると眠くなるのか。なぜ朝食を抜くと調子が出ないのか。これらの素朴な疑問の背後には、私たちの体に刻まれた精巧な「時計」の存在があります。『体内時計の科学と産業応用』は、サーカディアンリズム(概日リズム)という約24時間周期の生体リズ...
体と健康を実践で学ぶ書評 『睡眠こそ最強の解決策である』眠りを変えるだけで人生のあらゆる問題が動き出す
あなたは昨夜、何時間眠りましたか。そして、その睡眠は質の高いものでしたか。睡眠科学者マシュー・ウォーカーが著した『睡眠こそ最強の解決策である』は、レム睡眠、ノンレム睡眠、睡眠負債、睡眠の質、そして黄金の90分という睡眠のメカニズムを科学的に...
体と健康を実践で伝える著者たち 【齋藤孝】呼吸と声から身体を取り戻す道を開いた教育者
「声に出して読みたい日本語」という言葉を生み出し、260万部を超える大ベストセラーで日本語ブームを巻き起こした教育者、齋藤孝。明治大学教授として教育学・身体論・コミュニケーション論を教えながら、NHK Eテレ「にほんごであそぼ」の総合指導を...
体と健康を実践で伝える著者たち 【矢野龍彦】ナンバ歩きで日本人本来の身体感覚を解放した実践者
「捻じらない、うねらない、踏ん張らない」。この三つの否定形で表現される身体操法を、現代に蘇らせた実践者、矢野龍彦。桐朋学園大学で50年以上教鞭をとりながら、江戸時代の日本人が一日40キロも歩いていたというナンバ歩きの研究と普及に人生を捧げて...
体と健康を実践で伝える著者たち 【野口晴哉】身体が発する声に耳を傾け整体の哲学を築いた創始者
12歳で関東大震災に遭遇し、とっさに手をかざして周囲の人々を癒したことから、生涯を身体研究に捧げた男、野口晴哉。今日「整体」という言葉を広め、日本の身体文化に計り知れない影響を与えた彼が説いたのは、身体には自ら回復する力が備わっているという...
体と健康を実践で学ぶ書評 『スタンフォード式最高の睡眠』世界最高峰の研究が示す眠りの質を上げる方法
「よく眠れない」「朝起きても疲れが取れない」「日中に眠くなる」――こうした悩みを抱えていませんか。忙しい現代社会で、質の高い睡眠を得ることは、多くの人にとって切実な問題です。スタンフォード大学睡眠研究所所長の西野精治氏による『スタンフォード...